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幾週前分享了《複利效應》的心得：[閱讀心得] 會開始注意自己怎麼運用時間的《複利效應》
超喜歡這本書，輕鬆好讀又有滿滿的正向積極能量。
而且它每一章最後都有「你可以這樣運用複利效應」，針對該章節提供讀者能自己實做在生活裡的項目。
超棒的～
好愛這種有小作業能讓我實作的書💛
這篇文章會分享我的實作練習
推薦你也可以跟著做做看喔！
第一章
- 寫下你常常使用的一些藉口
例如：不夠聰明、沒有經驗、家裡環境不好、教育程度不夠等。
請下定決心用努力和個人發展來戰勝任何人，包括舊的自己。
JU：
藉口 – 我今天好累、今天心情不好、今天狀況不好、應該還好吧
戰勝方法 – 發現運用每週節律紀錄（下面第四章會看到）可以幫助我心情輕鬆的達成預計要做的事
- 效法 B先生（三個朋友的故事），寫出五、六項看似無足輕重、你能夠天天實踐，可以把你的生活帶往全新、正面方向的微小行動。
JU：
1. 早晨冥想
2. 健康午餐（蔬菜水果、堅果穀物、澱粉、水煮蛋）
3. 無澱粉晚餐（蔬菜水果、蛋白質、豆類、菇類）
4. 閱讀 1 小時
5. 使用牙線
6. 睡前墊上核心運動（腿、背、腹部）
7. 寫日記
8. 12:30am 前就寢
- 別成為 C先生（三個朋友的故事），寫出一些看似無足輕重、但可能導致你倍速向下沉淪的微小行動，停止做這些事。
JU：晚上吃零食、晚上看電視超過一小時、晚睡。
- 列出你過去最成功的領域、技能或成果。
想一下，你是否把它們視為理所當然，並未持續追求進步，很可能陷入自滿的陷阱中，在未來走向失敗？
JU：
持續跳脫思維界限。
我沒有將這些視為理所當然，並持續追求更多想讀的書和想上的課。
第二章
- 在你的生活中，什麼領域、人或境況，最令你感到苦惱無力？
請開始把這些境況中所有令你感激的面向記錄下來，把能夠增加你的感恩之心的每一件事情給寫下來。
JU：
目前的工作讓我最感到苦惱無力。
這個情況中讓我感激的就是激發我努力找尋其他可能，因此遇到很棒的課程和跟志同道合的人物以類聚。
期許明年能有所改變，讓工作變成自己有興趣而且彈性工作地點、彈性工作時間。
- 想一下，你在目前生活中的哪個領域，並未對自身成敗負起100％的個人責任？
寫出你過去曾經把事情搞砸的三項作為；
列出三件你該做而未做的事；
還有三件曾經發生，但你做出糟糕反應的事。
然後，寫出你現在就可以開始做的三件事，以便取回人生結果的掌控權。
JU：
我好像對所有發生在自己身上的事都是100%負責，不去做自己會不願意負責或勉強自己的事。
而且沒有人能逼我做任何事，所以發生任何事如果硬要找罪人，能怪的也就是自己。
又沒有人用槍指著我，全部的事都是自己選擇和做決定的。
要怪，就怪自己吧XD
例如工作不喜歡，那也是自己硬要來上班，沒啥好抱怨。
不想來就找方法不用工作，或是找到其他更有興趣的工作。
讓自己擁有好心情，100%是自己的責任💪
光有這個念頭心情就很好，自己完全在自己的掌控之中，覺得人生充滿希望！！
- 針對你想要改變的生活領域，例如金錢、營養、身材、肯定他人、育兒等，開始追蹤記錄至少一種行為。
JU：想買台體重計來記錄每日體重，注意自己的健康狀況。
第三章
- 辨識你三個最好的習慣──那些可以支持你最重要目標的習慣；
辨識使你偏離你最重要目標的三個壞習慣。
JU：
三個最好的習慣
1. 記錄（財務、生活…）
2. 時常檢視行事曆做排程規劃
3. 持續學習新知
三個壞習慣
1. 晚睡
2. 貪吃零食
3. 想早起冥想但貪睡。
- 辨識你必須發展的三個新習慣，以使你步入正軌，邁向你最重要的目標。
你可以使用書末附錄的習慣量表。
JU：
1. 早睡
2. 早起
3. 健康飲食
- 辨識你的核心動機，發掘能夠激勵你、持續鼓勵你達成重要成果的動機。
你可以使用書末附錄的核心價值觀量表。
JU：擁有廣博的知識和見解，擁有自在快樂的生活。
- 找到你的力量，訂定簡單、明確、具有說服力，可以打動人的目標。
你可以使用書末附錄的表格設定你的三個主要目標。
JU：
我目前的第一目標就是，未來可以做彈性工時、彈性工作地點又是技能帶得走的工作💛
第四章
- 建立你的早晚控管例程，為生活設計出一個可預測、你幾乎一定做得到的世界級例程行事曆。
JU：
我參考作者在書中分享他本人的例程行事曆，做了一個自己的週計畫表。
覺得超喜歡的耶～
每天要做的事變得很一目瞭然👍
每天就按部就班無腦不用多想，照著計劃表做事就可以了（哈！）
我甚至為未來遠距工作的自己也做了一份週計畫表ＸＤ
瞬間很有真實感，對未來有更多的期待和有努力的衝勁！！
- 列出三個你不夠持之以恆的生活領域。
到目前為止，你的這種欠缺持之以恆，對生活造成了什麼損失？
寫一份宣言，宣布你將持之以恆信守新承諾。
JU：
無澱粉晚餐、早睡、早起（這三個好頻繁寫到喔～就是我的大敵XD）。
常懶得自己弄食物選擇吃外食，讓自己變胖又感覺不太健康。
沒有早睡就很難早起冥想。
我希望從今天開始我可以好好的依照這本書後面附錄的 每週節律紀錄量表（下圖），好好的監督自己並好好執行！！
- 在「每週節律記錄量表」上（下圖），寫下至少六項和你的新目標有關的重要行為。
這些行為應該能夠幫助你建立節律，最終創造動能，迎來大魔。
JU：
如下圖。
這量表我也很喜歡，目前已經執行到第 8 週了，有督促自己的效用。
而且因為是以週為單位，所以如果今天累想休息，還有其它天可以安排，壓力比較小，對我來說比較容易執行下去。
只要確保在這週可以達到預定的項目即可（YA）
第五章
- 了解哪些媒體和資訊輸入，對你的生活造成影響。
決定你必須不讓哪些東西注入，以保護你的杯子（頭腦），以及如何經常性地運用正面、積極、樂觀、激勵人心的事物，來沖洗你的杯子（頭腦）。
你可以使用書末附錄的輸入影響力量表。
JU：
應該戒除掉晚上吃飯配電視的習慣，頂多只有平日中午和假日可以配電視。
- 評估你現在的人際交往對象，你可能需要限制和誰往來？
可能必須和誰脫離關係？
想一下，你將如何與某些人擴大交往？
你可以使用書末附錄的人際關係評估量表。
JU：
自從讀過《怦然心動的人生整理魔法》 就很擅長人事物的整理。
不過這本書附錄寫得更具體，如以下：
1.）脫離關係
對你的心理、情緒、態度、身體或其他層面有負面影響，你必須脫離他們。
這些人對你的言談內容、吃什麼、喝什麼、做什麼、看什麼、聽什麼……產生不良影響，他們是誰？
2.）有限交往
你和誰相處了不少時間，經過評估之後，你覺得或許應該和他們保持一點距離了？
他們的本質善良，但是你們要走的方向並不一致。
你們對人生的抱負、動機和目標並不相同，花太多時間和他們相處，可能會讓你停滯不前，甚至拖慢了你的腳步。
3.）擴大交往
根據你的目標，以及你想要成為的人，你需要和哪些人更常花時間往來？他們具備什麼樣的特質？
- 幫自己找位巔峰表現夥伴，決定你們在何時、如何定期向彼此當責什麼，以及你期望對方在你們每次談話中提供什麼見解。
JU：
我目前維持了兩個月，覺得很有幫助！
因為有列出每週說好要完成的項目，讓我每週都做得很起勁，而且常常做得超出原先設定的進度。
這才發現原來有人在監督，對我的進度這麼有效用XD
- 找出三個你最想要改進的生活領域，針對每個領域，找一位導師幫你。
你的導師可能是在你想要改進的這個領域中卓有成就的人，你想和他們進行簡短交談；
或者，他們可能是聲譽卓著的專家，已經把點子和想法寫成書或錄製成音頻。
JU：
1. 我最尊敬的導師是 查理蒙格，我藉由閱讀他寫的書來了解他的三觀（人生觀、價值觀、世界觀）。
2. 工作的部分目前有針對未來想轉職的內容找了課程來增進技能，課程裡有許多助教可以當導師。
3. 之後會想找一個有關健康的導師，目前想到的是瑜珈導師。
第六章
- 你何時會碰上你的關鍵時刻（例如，打電話給潛在顧客、運動，和另一半或孩子溝通時）？
辨識這些關鍵時刻，好讓你知道何時要努力撐過去，才能夠獲得新的成長，也知道你在哪些地方可以有別於其他人和以往的自己。
JU：為目前在進修的新技能製作作品集的時刻。
- 找出三個你能夠付出額外努力的生活領域（例如，重訓的重複次數、電訪、肯定他人、表達感謝等。）
JU：
1. 做作品集時不只是做出來，要運用產品思維和自我要求做到盡可能的好
2. 擠出更多能吸收新知的時間
3. 慢慢提升墊上核心的強度
- 找出三個你能夠超越期望的生活領域。
你可以在何處、如何創造令人讚嘆的驚喜時刻？
JU：
1. 維持一週一篇有品質的文章至少 1 年（之後考慮變成兩週一篇）
2. 持續挑戰更有效率的完成工作項目
3. 不斷吸收新知和學習技能
- 找出三種方法你可以做一些出人意料的事。
哪些地方你可以讓自己有別於一般、普通或平均期望值？
JU：
1. 善用時間
2. 讀很多書學很多技能，在自己或他人需要時能給出實質有用的資訊
3. 鍛鍊自己的心智，能有盡量客觀的判斷力，不隨波逐流
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實體書：博客來
光是回答這些問題就花了大約三小時！
不過蠻值得的～
可以清楚了解自己正在哪些地方做著會有複利效應的事
能及時修正
追求好還要更好的生活
蠻推薦大家去讀這本書並好好做作者給大家的練習題👍👍👍
噢耶此生當人真美好～
要好好珍惜能自己做選擇的每一天❤
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