你的第二人生始於你明白人生只有一次

原文書名:Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une(法文)
作者:拉斐爾‧喬丹奴(Raphaëlle Giordano)
出版社:圓神
中文版出版年:2018

讀過幾本法國小說,還沒有很多,不過發現它們有一些共通點:溫馨可愛帶點神祕的氣氛

這是一本結合心理治療的小說,除了享受故事,還能療癒到閱讀中的自己,跟著女主角卡蜜兒一起經歷治療的過程。

作者身兼作家、藝術家、創意教練,因為從小就對心理學相當感興趣,在接受過訓練並獲得證照後,從巴黎的公關公司文案創意工作轉而投入教授心理諮商課程。

書中自創的詞彙日常慣性炎,是一種心靈感染。

症狀:動力減退、慢性憂鬱、失去目標與意義、儘管物質生活豐富卻不容易感到開心,並且感到失望、疲乏…

有時候你認真思考了其他真正悲慘的狀況,像是無家可歸、失業、沒人愛……相比之下,會覺得自己的問題根本微不足道。

不過就如同書中的治療師克勞德所說,人生是不能拿來比較的。

幸福或不幸福的等級,人人不同。

就算世界上有人過得比你慘,也不代表你沒有權利說自己過得不好。

正視自己的問題(不用跟別人比),並接受這是問題,是療癒自己的第一步。


故事背景脈絡

一開始的卡蜜兒(女主角)與九歲兒子的關係緊張,她說拖著兒子寫作業就跟拖著一頭死驢子前進沒兩樣,大聲吼他,他不是大哭就是歇斯底里…

兒子希望卡蜜兒能一起看自己喜歡的YouTube影片或分享自己在電動裡的成就,都被卡蜜兒婉拒,兒子總是失望且難過的走開。

卡蜜兒感覺得到彼此之間裂出一條大鴻溝。

除了與兒子的關係漸漸疏離,與老公之間也有隔閡。

曾經熱戀,變成不再感覺有必要在意對方。

「馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風,甚至當著我們的面逐漸壯大,但我們完全沒有察覺到。」

她感覺人生不再屬於自己,就連掌控時間的自由也沒有,只要一踏進家門就像被逮著了一樣無法脫身。

沒辦法好好照顧自己,導致容忍底線大幅降低,怒火隨時瀕臨爆發。

所以很常吼兒子,或跟老公吵架。

遇到慣性治療師克勞德後,卡蜜兒抱持好奇心決定嘗試看看。

整個過程可以讀到卡蜜兒從一開始的懷疑不安、體驗到改變的快樂與對未知的心緒紊亂、擔心自己這一路下去將被帶往何方,到後來的自信與魅力。

她的一個自我反問很棒:

「會不會到了最後,我反而惋惜自己失去這種安穩、沒有風險,但也沒有任何火花的生活?」
「不會。絕對不會。」

覺得在要不要脫離舒適圈展開冒險時,嘗試這樣反問自己的方法很有效。

看著卡蜜兒從一個眉頭深鎖不快樂、滿腹牢騷的女人,轉變為和氣充滿魅力與自信的女人。

除了尋找自我之外,還有對婚姻、親子關係的實用探討。

最後甚至轉變了曾經對自己不友善的同事的關係,變成彼此都真心希望對方好的朋友。

《你的第二人生始於你明白人生只有一次》探討重拾自我,這是人生意義的重要課題。

尋得身心平衡與幸福的方法。

走出一條自己的路。

這段轉變的旅程豐富有趣,就像看了一場氣氛舒服的電影。

最後要結束時甚至覺得依依不捨。

在書中能跟著卡蜜兒一起接受慣性治療師克勞德的幫助,感受重拾自己的過程是如何發生的。


節錄&感想

開始嘗試

嘗試一定要由你自己決定開始。

卡蜜兒:「你怎麼會相信我辦得到呢?」
克勞德:「不是我要相信,而是你自己!不過,與其問自己辦不辦得到,不如先問問自己想不想辦到。卡蜜兒,妳想嗎?」

請把下面這句話抄在便條紙上,每天看著它:
「我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。」


第一個任務:大清空行動

期間:十五天。

內在
辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的具毒性的僵化的事物,並進行清理,克勞德稱之為個人環保。

外在
生活環境,丟掉至少十個再也用不到的東西,然後整理收納、篩選剔除,以各種方式改善室內空間。

在卡蜜兒說自己沒時間做這些時,克勞德的回覆如下:

時間本身不是問題,只有心智才是。要是妳相信時間是個問題,那它就會是個問題。相反的,若妳認為自己可以排出時間,那妳就很有可能真的排出時間。」

「試試看吧!妳會發現,大腦會相信妳所告訴它的。」

然後卡蜜兒回家把壁櫥裡的東西全部拿出來,面對這座滿是灰塵的龐大雜物山,她差一點要放棄了,這真的很累人!

不過隨著雜物越清越少,她感受到自己似乎也重新收回了心靈中那個極其重要的空間,這個「清空療法」讓卡蜜兒獲益良多。

克勞德告訴她:「卡蜜兒,妳知道嗎?生命就像是個熱氣球,想要飛得高一點,就得懂得卸載,並且將所有妨礙我們上升的東西丟出氣球外。」

惡性循環
負面思考 → 駝背、軟弱無力的體態 → 缺乏精力、悲傷、氣餒、恐懼 → 得過且過、缺乏自我照顧的能力 → 低自尊 → 認定「我沒用,我辦不到」→ 退縮、對他人防備 → 常感走投無路 → 模糊的遠景、不確定的未來、失敗或未達成的目標

良性循環
正面思考或展現出正面思考的樣子 → 敏捷活潑的體態(背挺直、下巴抬高、面帶笑容)→ 活力、具感染力的熱情 → 有自我照顧的能力(吃的健康、運動、為自己帶來樂趣)→ 高自尊,認定「我有我的價值,我值得幸福」→ 向他人敞開心胸,擁有機會與各種可能性 → 創造力、對困境有建設性的看法、解決能力 → 成功、達成設定目標

這兩張克勞德給卡蜜兒的圖表,讓她理解也領悟到,都是自己的態度讓一切處於惡性循環。

我覺得這兩張圖表好棒。


作業:成功經驗清單與優點清單(建立自信)

用一週的時間將優點、專長,以及人生中最成功的經驗,都列出來,列出成功經驗清單優點清單

「如果妳想強化對自我的肯定,最好的方法就是學習成為自己最好的朋友!妳應該看重自己、同理自己,並且包容自己,盡可能經常傳送感謝的訊息給自己。妳可以答應我妳將會這麼做嗎?」

愛比克泰德說過:「一切都在變,這不是為了不再存在,而是為了變成從未有過的樣子。」

最吸引卡蜜兒的是對於自我本質與形象的探討,以期達到本質(我是什麼樣的人、真正想要的是什麼?)與形象(自我形象跟世界及他人的關係)之間的平衡。

一個人對自我的認同是什麼,世界對你的印象就會是那樣。

「將注意力集中在這些優點,而不是妳的小缺點上。大家根本不會在乎妳那些小缺點。」

「最重要的是你從內在散發出的東西,自信將是你的最佳王牌,讓你散發光彩,讓你變得令人難以抗拒!」

「你會因內在充滿美好事物而變得更加迷人。相信我,親切與仁慈會比這世上最美的寶石還閃亮!」

「而你的內在也會反映在你的外在。」

每天都要努力讓自己變成更好的人,還要散播正向的氛圍,克勞德說這樣做之後,你很快就知道自己會得到什麼樣的成果!

只有當你容易受到傷害的時候,別人才能傷害你。
你越是擁有自信,就越不可能因外界攻擊而受傷。

當你增強了對自我的評價,並且擁有和天賦自我價值相符的人生計劃,就能夠從容前進。

你將因正面思考而變得強大,也就不會再有恐懼了。


虛擬照相機遊戲

這個練習是為了幫助卡蜜兒更換感知濾鏡,試著用不同的眼光看待自己的實際狀況。

「當妳出門的時候,不妨試著將注意力集中在美麗討喜的事情上,而非不開心、醜陋的事情。
請妳在街道上、交通工具上等任何所到之處,都拍下令人喜悅的虛擬照片。」

於是卡蜜兒開始練習觀察並收集美好事物,結果很驚人!

她發現自己不再將目光停留在乞丐、煩躁的行人、哭嚎的嬰兒身上,竟然觀察起天空的顏色、忙著築巢的美麗鳥兒、擁吻的戀人、一個溫柔哄著孩子的母親、幫助一位老太太把行李搬上樓梯的先生,也開始聆聽樹葉輕柔的沙沙聲。

卡蜜兒感到自己好喜歡用這種全新的方式看世界,她的正面虛擬照片一天比一天豐富。

一本虛擬的相簿為自己展示了這個世界的另一種樣貌。

正面虛擬照相機遊戲真是天才!

如果我們每天出門都只看見這台相機為我們框出的畫面,想必每天都會是美好的一天~


夫妻&親子關係

在卡蜜兒與丈夫爭吵奪門而出後,她打電話給克勞德尋求協助,但過程中總是「他OO、他XX…」,埋怨著對方。

然後克勞德說:

「啊!這個”都是他”的遊戲實在不好玩!
這就是為什麼你們無法相處的原因。
因為那是一種聾人對話
看起來在聽,其實並沒有真正聽進去。」

「所謂的傾聽是與對方易地而處、同理對方,真正懂得傾聽的人少到妳無法想像!
我經常告訴自己,懂得傾聽的人就是世界之王。」

「卡蜜兒,爭執的時候最好不要天真地相信對方說的話,而要學著聽懂言外之意,以察覺真正的情緒。
在責備的背後,或許隱藏著的是恐懼
在攻擊挑釁的背後,或許是悲傷或無法癒合的傷口⋯⋯」

我讀到「在責備的背後,或許隱藏著的是恐懼」「在攻擊挑釁的背後,或許是悲傷或無法癒合的傷口」很有感觸!

回想以前遇過的,還真是有這些可能~

知道這些言外之意,讓我能在遇到責備或攻擊時跳脫現況,變成溫柔的思考對方是不是在保護自己一些脆弱怕受到傷害的部分。

當你這樣轉念後,首先幫助到的是自己,立刻能從不舒服的情境跳出來。

如果願意且有餘力的話,還可以溫暖的關懷對方還好嗎?

幫助自己後也有能力幫助對方。

情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷,因此吸收了對方的負面情緒,結果讓自己的內心也不好受!
理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題,但不會被他人負面的情緒影響。

把同理再具體細分成「情感的」與「理性的」,立刻能清楚感受到兩種的不同,好有幫助!

理性同理較不會情緒一起掉進去。

就像要救溺水的人,情感同理可能就一起落水了,而理性同理會維持在平穩的岸上,冷靜的給出協助。

「妳用一種因為負面思考而扭曲的濾鏡來解讀丈夫的行為。
現在的妳不太喜歡自己,因為妳滿腦子想的都是那多出來的幾公斤,還有那幾道初現的小細紋…
妳不自覺地將自己不再可愛的恐懼投射到妳丈夫身上,而妳的態度會讓事情終究成真,妳會讓妳的黑暗劇本真實上演:『妳不再有吸引力,他不再愛妳。』」

「一句老格言說得好,要怎麼收穫先怎麼栽。
如果妳栽種的是斥責,那麼收穫就會是怨恨與失望。
如果妳栽種的是愛與感謝,收穫就會是溫柔與感恩。」

那我想栽種愛與感恩♥


卡蜜兒建立的心靈導師資料庫

甘地的智慧、菩薩的沉靜、奧黛麗赫本的優雅、洛克菲勒的生意頭腦、德雷莎修女的毅力與克己、馬丁路德的勇氣、魯爾塔比伊的機敏、畢卡索的才華、賈伯斯的創造力、達文西具遠見的想像力、卓別林的熱情,最後,是我爺爺的冷靜與幽默!

她將這些人物的照片與圖像列印出來,掛在顯眼的位置。

我覺得她列出來的心靈導師很不錯耶,所以我很偷懶地節錄下來參照,考慮也當成自己的心靈導師(哈!)

不過最好的做法應該是也好好的空出一段時間,思考並找出自己真心喜愛的心靈導師資料庫。


第四個月的尾聲

卡蜜兒感覺自己已經通過了一個臨界點。

她意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度,既然已決心安處現在,就不再浪費時間反覆回想過往,或是為了明日憂慮

因此,她的內心十分平靜。

克勞德給了一劑解除鬱悶的藥:

每天花一些時間感恩

於是她每天都懷著感恩之心起床,懷著感恩之心入睡。

每天感恩真的很棒!

每次懷著感恩的心時,我都覺得自己好幸福~

如果是在艱困鬱悶的時候,看世界總是特別負面,這時候做感恩,會讓我有努力從廢墟找到寶物的感覺。

當你認真尋找值得感恩的事時,你就會找到值得感恩的事,或找到能創造讓自己感恩的事的方法。

大腦真的會相信你告訴它的!

至於是什麼賦予了生命的意義呢?

卡蜜兒說自己的感覺是,若能懂得運用自己最大的優點(能讓我們充分展現自己的優點),無論做什麼都能做得好,對別人也有幫助,而這不也是充實快樂的關鍵嗎?

有些人或許會提出反對意見,認為自己一無是處,什麼都做不好。

關於這些,卡蜜兒深信,會這樣想的人只是因為心智含有太多毒素了(這時你需要的是回到第一步:大清空行動)。


像貓一樣安詳平靜,認真活在當下

卡蜜兒開始快速轉動起來了,她很心急想趕快做點什麼。

於是克勞德在卡蜜兒那已經超長的清單上又加了一項守則,它源自於奧古斯都大帝喜愛的一句格言:

欲速則不達

她發現自己就像大多數人一樣有種討厭的壞習慣,總是習慣將快速倉促混為一談。

卡蜜兒回想近幾年的自己,因為沒給自己機會靜心反省,所以什麼事情都做得又急又糟。

在生活上也像是一隻卡在瓶子裡出不去的蒼蠅,為著一點小事激動不已,到處磕磕撞撞(她形容得真生動)。

於是她決定要勉勵自己,無論做什麼事情都得放慢一點,不要再受速度控制。

行為是好的,但不要給自己無謂的壓力。

好的壓力與壞的壓力是有差別的。

延伸閱讀:[閱讀心得] 我也來做一回貓


聽媽媽的話?

卡蜜兒決定轉職時跟媽媽分享,但過程不是很愉快。

離開媽媽家一到了外頭,卡蜜兒心裡就充滿了矛盾的感受。

她為自己受到親生母親的蔑視而難過,為媽媽從不相信自己解決問題的能力而生氣,不過也因為終於能夠做自己、忠於自己的夢想與自我而感到解脫。

總之,她覺得自己終於停止一貫地「討好別人」。

現在,她敢於過著像是自己會過的生活,而不是媽媽替自己設想的生活。

但她還是想找克勞德聊聊。

關於這些,克勞德說:

卡蜜兒,天底下的母親都會為孩子擔心,也會千方百計地避免孩子遭受苦難折磨。
這是母愛的天性、本質,但有的時候也是孩子實現命運、建立自我人生的阻力。

妳到目前為止仍舊不斷地尋求母親的認同。
達成她期待、討她歡心的渴望讓妳幾乎窒息,就好像一直穿著過小的鞋子走路一樣。

現在妳明白告訴她將要走自己的路,因而令她感到恐懼,這是很正常的反應。

不過妳該學著把她的恐懼留給她自己,而不是自己擔起,並且依然自信地繼續走妳的道路。
當她看見妳過得既充實又幸福,相信我,她就會為妳感到開心的!

若妳不將真正控制身心的主控權握在自己手上,那就很有可能永遠都像是一個在變幻莫測的波濤中顛簸的軟木塞。

對智者而言,或許暴風雨會在海平面上肆虐,但海底深處永遠是一片平靜。

秘訣就在於掌控你的心智,就算事情不如己意,仍然能處之泰然
就算處於負面情境當中,也能往好處看

首先,

把「我怕」改成「我很興奮」。

你得認出那些會阻礙你前進的事物,並且試著不要讓那些負面猜疑不以為然的看法污染了你的心。


第二次閱讀

我第一次讀這本書是2018年還沒上過諮商課程的時候,那時我是站在卡蜜兒的觀點讀這本書。

現在再讀一次發現克勞德用到許多諮商師會用的語句,例如卡蜜兒決定主動嘗試後跟克勞德的第一次約談,克勞德說:「妳會來這裡,就是因為想要改變人生中的某些事情,對吧?」

這句話包含了賦能的感覺,且最後有記得用問句將主動權交給個案。

讓對方擁有主導權很重要,讓對方感受到所有轉變都是自己決定的,而且都是靠自己才能達成的。

好的諮商師會做到只從旁協助,不是像老師一個口令一個動作。

讓對方相信他自己是有能力的(事實上,每個人都確實是有能力的)。

轉變要成功也真的只有自己能辦到,沒有人能強迫他人改變。

美國管理大師湯姆·彼得斯說過:「改變是一扇只能從內開啟的門。」

這句話的意思是,只有你自己才能決定要不要改變。

別人可以幫助你做決定,但改變需要你的全心投入。

我喜歡看克勞德如何溝通,他總是讓對方決定,因為該採取主動的是要改變的人。

上過諮商課程後再讀這本書,覺得能從裡面看到許多很棒且值得學習的技巧。

《你的第二人生始於你明白人生只有一次》網路書店連結整理

電子書:KOBO, Readmoo

實體書:博客來

好像我整理了書中許多精華
但這本書非常值得自己從頭到尾讀一遍
好好感受那些過程
還有那些溫暖而美好的氛圍

希望你在閱讀我的分享時也感受到了點什麼:D

跟著卡蜜兒一起尋得「自我本質」「形象」之間的平衡

#清理掉內外在的有毒因素
#建立自信
#帶著正面虛擬照相機出門
#傾聽時善用理性同理
#建立心靈導師資料庫
#每天花一些時間感恩

並且別忘了

像貓一樣認真地活在當下!

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2 Comments

    1. 嗨LALA,
      太好了看到讓你很有收穫好開心唷!謝謝你跟我說~????
      心靈導師資料庫真的是每看一次,心靈就正向一次,哈
      將注意力集中在值得學習的人身上的效果好棒!超喜歡的????????
      希望你也將因此獲得很多很棒的感受:D

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