[閱讀心得] 你的第二人生始於你明白人生只有一次

原文書名：Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une（法文）
作者：拉斐爾‧喬丹奴（Raphaëlle Giordano）
出版社：圓神
中文版出版年：2018

讀過幾本法國小說，還沒有很多，不過發現它們有一些共通點：溫馨可愛帶點神祕的氣氛。

這是一本結合心理治療的小說，除了享受故事，還能療癒到閱讀中的自己，跟著女主角卡蜜兒一起經歷治療的過程。

作者身兼作家、藝術家、創意教練，因為從小就對心理學相當感興趣，在接受過訓練並獲得證照後，從巴黎的公關公司文案創意工作轉而投入教授心理諮商課程。

書中自創的詞彙日常慣性炎，是一種心靈感染。

症狀：動力減退、慢性憂鬱、失去目標與意義、儘管物質生活豐富卻不容易感到開心，並且感到失望、疲乏…

有時候你認真思考了其他真正悲慘的狀況，像是無家可歸、失業、沒人愛……相比之下，會覺得自己的問題根本微不足道。

不過就如同書中的治療師克勞德所說，人生是不能拿來比較的。

幸福或不幸福的等級，人人不同。

就算世界上有人過得比你慘，也不代表你沒有權利說自己過得不好。

正視自己的問題（不用跟別人比），並接受這是問題，是療癒自己的第一步。

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故事背景脈絡

一開始的卡蜜兒（女主角）與九歲兒子的關係緊張，她說拖著兒子寫作業就跟拖著一頭死驢子前進沒兩樣，大聲吼他，他不是大哭就是歇斯底里…

兒子希望卡蜜兒能一起看自己喜歡的YouTube影片或分享自己在電動裡的成就，都被卡蜜兒婉拒，兒子總是失望且難過的走開。

卡蜜兒感覺得到彼此之間裂出一條大鴻溝。

除了與兒子的關係漸漸疏離，與老公之間也有隔閡。

曾經熱戀，變成不再感覺有必要在意對方。

「馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風，甚至當著我們的面逐漸壯大，但我們完全沒有察覺到。」

她感覺人生不再屬於自己，就連掌控時間的自由也沒有，只要一踏進家門就像被逮著了一樣無法脫身。

沒辦法好好照顧自己，導致容忍底線大幅降低，怒火隨時瀕臨爆發。

所以很常吼兒子，或跟老公吵架。

遇到慣性治療師克勞德後，卡蜜兒抱持好奇心決定嘗試看看。

整個過程可以讀到卡蜜兒從一開始的懷疑不安、體驗到改變的快樂與對未知的心緒紊亂、擔心自己這一路下去將被帶往何方，到後來的自信與魅力。

她的一個自我反問很棒：

「會不會到了最後，我反而惋惜自己失去這種安穩、沒有風險，但也沒有任何火花的生活？」
「不會。絕對不會。」

覺得在要不要脫離舒適圈展開冒險時，嘗試這樣反問自己的方法很有效。

看著卡蜜兒從一個眉頭深鎖不快樂、滿腹牢騷的女人，轉變為和氣充滿魅力與自信的女人。

除了尋找自我之外，還有對婚姻、親子關係的實用探討。

最後甚至轉變了曾經對自己不友善的同事的關係，變成彼此都真心希望對方好的朋友。

《你的第二人生始於你明白人生只有一次》探討重拾自我，這是人生意義的重要課題。

尋得身心平衡與幸福的方法。

走出一條自己的路。

這段轉變的旅程豐富有趣，就像看了一場氣氛舒服的電影。

最後要結束時甚至覺得依依不捨。

在書中能跟著卡蜜兒一起接受慣性治療師克勞德的幫助，感受重拾自己的過程是如何發生的。

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節錄&感想

開始嘗試

嘗試一定要由你自己決定開始。

卡蜜兒：「你怎麼會相信我辦得到呢？」
克勞德：「不是我要相信，而是你自己！不過，與其問自己辦不辦得到，不如先問問自己想不想辦到。卡蜜兒，妳想嗎？」

請把下面這句話抄在便條紙上，每天看著它：
「我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。」

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第一個任務：大清空行動

期間：十五天。

內在
辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的、具毒性的、僵化的事物，並進行清理，克勞德稱之為個人環保。

外在
生活環境，丟掉至少十個再也用不到的東西，然後整理收納、篩選剔除，以各種方式改善室內空間。

在卡蜜兒說自己沒時間做這些時，克勞德的回覆如下：

「時間本身不是問題，只有心智才是。要是妳相信時間是個問題，那它就會是個問題。相反的，若妳認為自己可以排出時間，那妳就很有可能真的排出時間。」

「試試看吧！妳會發現，大腦會相信妳所告訴它的。」

然後卡蜜兒回家把壁櫥裡的東西全部拿出來，面對這座滿是灰塵的龐大雜物山，她差一點要放棄了，這真的很累人！

不過隨著雜物越清越少，她感受到自己似乎也重新收回了心靈中那個極其重要的空間，這個「清空療法」讓卡蜜兒獲益良多。

克勞德告訴她：「卡蜜兒，妳知道嗎？生命就像是個熱氣球，想要飛得高一點，就得懂得卸載，並且將所有妨礙我們上升的東西丟出氣球外。」

惡性循環
負面思考 → 駝背、軟弱無力的體態 → 缺乏精力、悲傷、氣餒、恐懼 → 得過且過、缺乏自我照顧的能力 → 低自尊 → 認定「我沒用，我辦不到」→ 退縮、對他人防備 → 常感走投無路 → 模糊的遠景、不確定的未來、失敗或未達成的目標

良性循環
正面思考或展現出正面思考的樣子 → 敏捷活潑的體態（背挺直、下巴抬高、面帶笑容）→ 活力、具感染力的熱情 → 有自我照顧的能力（吃的健康、運動、為自己帶來樂趣）→ 高自尊，認定「我有我的價值，我值得幸福」→ 向他人敞開心胸，擁有機會與各種可能性 → 創造力、對困境有建設性的看法、解決能力 → 成功、達成設定目標

這兩張克勞德給卡蜜兒的圖表，讓她理解也領悟到，都是自己的態度讓一切處於惡性循環。

我覺得這兩張圖表好棒👍

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作業：成功經驗清單與優點清單（建立自信）

用一週的時間將優點、專長，以及人生中最成功的經驗，都列出來，列出成功經驗清單與優點清單。

「如果妳想強化對自我的肯定，最好的方法就是學習成為自己最好的朋友！妳應該看重自己、同理自己，並且包容自己，盡可能經常傳送感謝的訊息給自己。妳可以答應我妳將會這麼做嗎？」

愛比克泰德說過：「一切都在變，這不是為了不再存在，而是為了變成從未有過的樣子。」

最吸引卡蜜兒的是對於自我本質與形象的探討，以期達到本質（我是什麼樣的人、真正想要的是什麼？）與形象（自我形象跟世界及他人的關係）之間的平衡。

一個人對自我的認同是什麼，世界對你的印象就會是那樣。

「將注意力集中在這些優點，而不是妳的小缺點上。大家根本不會在乎妳那些小缺點。」

「最重要的是你從內在散發出的東西，自信將是你的最佳王牌，讓你散發光彩，讓你變得令人難以抗拒！」

「你會因內在充滿美好事物而變得更加迷人。相信我，親切與仁慈會比這世上最美的寶石還閃亮！」

「而你的內在也會反映在你的外在。」

每天都要努力讓自己變成更好的人，還要散播正向的氛圍，克勞德說這樣做之後，你很快就知道自己會得到什麼樣的成果！

只有當你容易受到傷害的時候，別人才能傷害你。
你越是擁有自信，就越不可能因外界攻擊而受傷。

當你增強了對自我的評價，並且擁有和天賦與自我價值相符的人生計劃，就能夠從容前進。

你將因正面思考而變得強大，也就不會再有恐懼了。

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虛擬照相機遊戲

這個練習是為了幫助卡蜜兒更換感知濾鏡，試著用不同的眼光看待自己的實際狀況。

「當妳出門的時候，不妨試著將注意力集中在美麗而討喜的事情上，而非不開心、醜陋的事情。
請妳在街道上、交通工具上等任何所到之處，都拍下令人喜悅的虛擬照片。」

於是卡蜜兒開始練習觀察並收集美好事物，結果很驚人！

她發現自己不再將目光停留在乞丐、煩躁的行人、哭嚎的嬰兒身上，竟然觀察起天空的顏色、忙著築巢的美麗鳥兒、擁吻的戀人、一個溫柔哄著孩子的母親、幫助一位老太太把行李搬上樓梯的先生，也開始聆聽樹葉輕柔的沙沙聲。

卡蜜兒感到自己好喜歡用這種全新的方式看世界，她的正面虛擬照片一天比一天豐富。

一本虛擬的相簿為自己展示了這個世界的另一種樣貌。

正面虛擬照相機遊戲真是天才！

如果我們每天出門都只看見這台相機為我們框出的畫面，想必每天都會是美好的一天～💕

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夫妻＆親子關係

在卡蜜兒與丈夫爭吵奪門而出後，她打電話給克勞德尋求協助，但過程中總是「他OO、他XX…」，埋怨著對方。

然後克勞德說：

「啊！這個”都是他”的遊戲實在不好玩！
這就是為什麼你們無法相處的原因。
因為那是一種聾人對話！
看起來在聽，其實並沒有真正聽進去。」

「所謂的傾聽是與對方易地而處、同理對方，真正懂得傾聽的人少到妳無法想像！
我經常告訴自己，懂得傾聽的人就是世界之王。」

「卡蜜兒，爭執的時候最好不要天真地相信對方說的話，而要學著聽懂言外之意，以察覺真正的情緒。
在責備的背後，或許隱藏著的是恐懼；
而在攻擊挑釁的背後，或許是悲傷或無法癒合的傷口⋯⋯」

我讀到「在責備的背後，或許隱藏著的是恐懼」和「在攻擊挑釁的背後，或許是悲傷或無法癒合的傷口」很有感觸！

回想以前遇過的，還真是有這些可能～

知道這些言外之意，讓我能在遇到責備或攻擊時跳脫現況，變成溫柔的思考對方是不是在保護自己一些脆弱怕受到傷害的部分。

當你這樣轉念後，首先幫助到的是自己，立刻能從不舒服的情境跳出來。

如果願意且有餘力的話，還可以溫暖的關懷對方還好嗎？

幫助自己後也有能力幫助對方。

情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷，因此吸收了對方的負面情緒，結果讓自己的內心也不好受！
理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題，但不會被他人負面的情緒影響。

把同理再具體細分成「情感的」與「理性的」，立刻能清楚感受到兩種的不同，好有幫助！

理性同理較不會情緒一起掉進去。

就像要救溺水的人，情感同理可能就一起落水了，而理性同理會維持在平穩的岸上，冷靜的給出協助。

「妳用一種因為負面思考而扭曲的濾鏡來解讀丈夫的行為。
現在的妳不太喜歡自己，因為妳滿腦子想的都是那多出來的幾公斤，還有那幾道初現的小細紋…
妳不自覺地將自己不再可愛的恐懼投射到妳丈夫身上，而妳的態度會讓事情終究成真，妳會讓妳的黑暗劇本真實上演：『妳不再有吸引力，他不再愛妳。』」

「一句老格言說得好，要怎麼收穫先怎麼栽。
如果妳栽種的是斥責，那麼收穫就會是怨恨與失望。
如果妳栽種的是愛與感謝，收穫就會是溫柔與感恩。」

那我想栽種愛與感恩♥

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卡蜜兒建立的心靈導師資料庫

甘地的智慧、菩薩的沉靜、奧黛麗赫本的優雅、洛克菲勒的生意頭腦、德雷莎修女的毅力與克己、馬丁路德的勇氣、魯爾塔比伊的機敏、畢卡索的才華、賈伯斯的創造力、達文西具遠見的想像力、卓別林的熱情，最後，是我爺爺的冷靜與幽默！

她將這些人物的照片與圖像列印出來，掛在顯眼的位置。

我覺得她列出來的心靈導師很不錯耶，所以我很偷懶地節錄下來參照，考慮也當成自己的心靈導師（哈！）

不過最好的做法應該是也好好的空出一段時間，思考並找出自己真心喜愛的心靈導師資料庫。

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第四個月的尾聲

卡蜜兒感覺自己已經通過了一個臨界點。

她意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度，既然已決心安處現在，就不再浪費時間反覆回想過往，或是為了明日憂慮。

因此，她的內心十分平靜。

克勞德給了一劑解除鬱悶的藥：

每天花一些時間感恩。

於是她每天都懷著感恩之心起床，懷著感恩之心入睡。

每天感恩真的很棒！

每次懷著感恩的心時，我都覺得自己好幸福～💛

如果是在艱困鬱悶的時候，看世界總是特別負面，這時候做感恩，會讓我有努力從廢墟找到寶物的感覺。

當你認真尋找值得感恩的事時，你就會找到值得感恩的事，或找到能創造讓自己感恩的事的方法。

大腦真的會相信你告訴它的！

至於是什麼賦予了生命的意義呢？

卡蜜兒說自己的感覺是，若能懂得運用自己最大的優點（能讓我們充分展現自己的優點），無論做什麼都能做得好，對別人也有幫助，而這不也是充實快樂的關鍵嗎？

有些人或許會提出反對意見，認為自己一無是處，什麼都做不好。

關於這些，卡蜜兒深信，會這樣想的人只是因為心智含有太多毒素了（這時你需要的是回到第一步：大清空行動）。

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像貓一樣安詳平靜，認真活在當下

卡蜜兒開始快速轉動起來了，她很心急想趕快做點什麼。

於是克勞德在卡蜜兒那已經超長的清單上又加了一項守則，它源自於奧古斯都大帝喜愛的一句格言：

欲速則不達。

她發現自己就像大多數人一樣有種討厭的壞習慣，總是習慣將快速與倉促混為一談。

卡蜜兒回想近幾年的自己，因為沒給自己機會靜心反省，所以什麼事情都做得又急又糟。

在生活上也像是一隻卡在瓶子裡出不去的蒼蠅，為著一點小事激動不已，到處磕磕撞撞（她形容得真生動）。

於是她決定要勉勵自己，無論做什麼事情都得放慢一點，不要再受速度控制。

行為是好的，但不要給自己無謂的壓力。

好的壓力與壞的壓力是有差別的。

延伸閱讀：[閱讀心得] 我也來做一回貓

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聽媽媽的話？

卡蜜兒決定轉職時跟媽媽分享，但過程不是很愉快。

離開媽媽家一到了外頭，卡蜜兒心裡就充滿了矛盾的感受。

她為自己受到親生母親的蔑視而難過，為媽媽從不相信自己解決問題的能力而生氣，不過也因為終於能夠做自己、忠於自己的夢想與自我而感到解脫。

總之，她覺得自己終於停止一貫地「討好別人」。

現在，她敢於過著像是自己會過的生活，而不是媽媽替自己設想的生活。

但她還是想找克勞德聊聊。

關於這些，克勞德說：

卡蜜兒，天底下的母親都會為孩子擔心，也會千方百計地避免孩子遭受苦難折磨。
這是母愛的天性、本質，但有的時候也是孩子實現命運、建立自我人生的阻力。

妳到目前為止仍舊不斷地尋求母親的認同。
達成她期待、討她歡心的渴望讓妳幾乎窒息，就好像一直穿著過小的鞋子走路一樣。

現在妳明白告訴她將要走自己的路，因而令她感到恐懼，這是很正常的反應。

不過妳該學著把她的恐懼留給她自己，而不是自己擔起，並且依然自信地繼續走妳的道路。
當她看見妳過得既充實又幸福，相信我，她就會為妳感到開心的！

若妳不將真正控制身心的主控權握在自己手上，那就很有可能永遠都像是一個在變幻莫測的波濤中顛簸的軟木塞。

對智者而言，或許暴風雨會在海平面上肆虐，但海底深處永遠是一片平靜。

秘訣就在於掌控你的心智，就算事情不如己意，仍然能處之泰然；
就算處於負面情境當中，也能往好處看。

首先，

把「我怕」改成「我很興奮」。

你得認出那些會阻礙你前進的事物，並且試著不要讓那些負面、猜疑、不以為然的看法污染了你的心。

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第二次閱讀

我第一次讀這本書是2018年還沒上過諮商課程的時候，那時我是站在卡蜜兒的觀點讀這本書。

現在再讀一次發現克勞德用到許多諮商師會用的語句，例如卡蜜兒決定主動嘗試後跟克勞德的第一次約談，克勞德說：「妳會來這裡，就是因為想要改變人生中的某些事情，對吧？」

這句話包含了賦能的感覺，且最後有記得用問句將主動權交給個案。

讓對方擁有主導權很重要，讓對方感受到所有轉變都是自己決定的，而且都是靠自己才能達成的。

好的諮商師會做到只從旁協助，不是像老師一個口令一個動作。

讓對方相信他自己是有能力的（事實上，每個人都確實是有能力的）。

轉變要成功也真的只有自己能辦到，沒有人能強迫他人改變。

美國管理大師湯姆·彼得斯說過：「改變是一扇只能從內開啟的門。」

這句話的意思是，只有你自己才能決定要不要改變。

別人可以幫助你做決定，但改變需要你的全心投入。

我喜歡看克勞德如何溝通，他總是讓對方決定，因為該採取主動的是要改變的人。

上過諮商課程後再讀這本書，覺得能從裡面看到許多很棒且值得學習的技巧。

《你的第二人生始於你明白人生只有一次》網路書店連結整理

電子書：KOBO, Readmoo

實體書：博客來

好像我整理了書中許多精華
但這本書非常值得自己從頭到尾讀一遍
好好感受那些過程
還有那些溫暖而美好的氛圍

希望你在閱讀我的分享時也感受到了點什麼:D

🌟跟著卡蜜兒一起尋得「自我本質」與「形象」之間的平衡🌟

#清理掉內外在的有毒因素
#建立自信
#帶著正面虛擬照相機出門
#傾聽時善用理性同理
#建立心靈導師資料庫
#每天花一些時間感恩

並且別忘了

像貓一樣認真地活在當下💕

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