[閱讀心得] 釋放你內在的藝術家《創作，是心靈療癒的旅程》

原文書名：The Artist’s Way: A Spiritual Path to Higher Creativity
直譯：藝術家之道：通往更高創造力的精神之路
作者：茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）
出版社：橡樹林
中文版出版年：2018
原文版出版年：1992

這本書是在讀《斜槓青年》時作者提到，覺得好奇就加入待讀書單💛

書中總共有12週的練習，蠻有趣的耶～

在教大家如何聽到自己內在藝術家在想什麼，讓內在藝術家重建自信，大膽發揮自己的創造力！

12 週每天都要寫「晨間隨筆」，每週至少要與自己的內在藝術家單獨「藝術之約」一次。

我讀到一半就好奇開始執行這個練習，覺得超有趣的！！

每天都是從我不知道要寫什麼開始，但總是能寫完滿滿一面。

只要寫下問句，自己的內在藝術家就會開始說出他的想法還會給出建議。

每天都有新發現，真的很好玩耶ＸＤ

期待做完 12 週的練習再做更多的分享💛

適合誰讀？

很適合會把自己封印住的人，可以試試透過書中的練習，釋放出被自己關起來或忽視已久的真我。

也適合對自己較沒自信的人，跟著書中的步驟能逐步將自己沒自信的根源拔除，找到克服那些擾人阻力的方法，或是找到跟根源和平共處的方式。

還有覺得自己很會拖延的人，在書中讀到作者說拖延其實不是因為懶惰，因為你其實沒有閒著，你正忙著遊說自己不要做（哈！）

你不是懶惰或愛拖延，你只是太擔心或太恐懼尚未發生的後果。

如果是感到自己受阻的人，想到還有兩本我的愛書，《找到你的為什麼》和《無限賽局》。

前者可以幫你找到自己無限賽局的崇高信念是什麼，有了可無限執行下去的崇高信念，就能持續前進，甚至離開人世後都還有人會想繼續為這個崇高信念努力💪🏻

這也是為何我可以持續一直寫閱讀心得的關鍵原因，將崇高信念寫在關於我，想到就去看看。

屬於自己的信念還真的是不會隨著時間而改變，能永久執行下去💛

閱讀心得：
[閱讀心得] 找到你的為什麼
 [閱讀心得] 超越眼前勝負的《無限賽局》

作者的話

我從一九七八年開始教藝術家如何「突破創意障礙」，以便在創意受創後「重新站起來」。
我和他們分享的工具，是透過自己發揮創意時所學習到的技巧，我也儘量用輕鬆、溫和的方式來講授。

「記住，有股創意能量想要透過你來傳達自我。」
「不要為作品或自己下評論，過一陣子再思考。」
「讓神透過你工作。」
這是我告訴他們的話。

這些讓我想到我很愛的《零極限》中提到的神性。

你正在做的事是，在意識中開創道路，好讓創意力量運作。
只要你願意清空道路，創意自然會顯現。
從某方面來說，創意彷彿是血液，血液是肉身的實際狀況，並不是無中生有；創意則是心理的實際狀況，根本不用無中生有。

這也讓我想到《零極限》裡面提到的「清理」，釋放神性（或內在藝術家）的方式看來是相通的。

不是猛力地想、猛力地找，反而是要停下來先清理現有的。

得先清空自我，清理掉一些會影響我們聽內在藝術家說話的雜音。

也像《怦然心動的人生整理魔法》教我們的，清除許多已不再怦然心動的物品，藉由留下的物品更認識自己的內心。

我學著不要礙事，讓創意力量透過我而創作。
我學著攤開紙張，寫下聽到的聲音。
寫作比較像是在竊聽，而不像發明核子彈。

這真的很有趣，比喻得真好！

寫作真的像在竊聽，聽自己腦中在想些什麼，在寫出來前其實不會特別聽到內心的聲音（可能正忙著被外物干擾吧？）

而且不像發明，因為這些寫下的想法早就存在自己腦中，只是沒被聽見。

我把書的內容分成十二週課程，在每個章節中處理特定的議題。
本書是十二年教學和二十年從事多種藝術形式的精華，最初我取名為《療癒內在藝術家》（Healing the Artist Within），幾經思考，最後決定命名為《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way），藉由書名來傳達創造力是心靈議題，並加以探討。
我開始見證自己的奇蹟。

看起來作者不想侷限於療癒，因此更名為藝術家之道（The Artist’s Way），不過中文版還是用最初的命名。

心靈電力

我從身為藝術家和講師的經驗中得知，只要依循著信念發揮創造力，宇宙就能向前推進。
這有點像是打開稻田灌溉系統頂端的閘門，只要排除障礙，水流自然源源而來。

還有一句作者寫下的話我也很喜歡：「跳下去，安全網不請自來。」

我也是一個熱愛想到就去做的人，前往未知就像往一團迷霧走去，每踏一步，霧就會往前散掉一點。

每多走一步就能再多看到前方一小段路徑和風景，停留在原地或往回走已經踏過的路很安全，但就是比較不有趣。

晨間隨筆

晨間隨筆愛怎麼寫就怎麼寫

晨間隨筆是恢復創造力的頭號工具

晨間隨筆要教你：不要批判，寫就是了。
你累了，心情惡劣，精神不集中，背負著壓力，有什麼大不了！
內心的藝術家是名幼兒，需要食物。
晨間隨筆會餵養你的小小藝術家，所以寫下你的晨間隨筆吧！

我超愛晨間隨筆的！

尤其是發生苦惱事的時候，透過晨間隨筆可以跟自己的神性尋找解答。

晨間隨筆跟正向思考的做法很不同，晨間隨筆讓我們盡情地抱怨。

很特別耶～因為現在不都教大家不要抱怨嗎，但其實先抱怨有其好處！

抱怨並非壞事，抱怨就跟一些常被大家否定的情緒一樣，是一種保護機制。

他們讓主人知道自己不喜歡什麼，或對什麼感到不舒服，他們像警報器發出警告，而我們接收到警訊就能決定是要戰還是逃。

「抱怨」不是最好不要做的事，將討厭的或讓自己不舒服的事用寫的方式描述出來，能幫助自己正視並釐清這些事，得先注意到這些事後才能協助自己該如何改善。

我覺得重點是你抱怨的方式要用寫的，你才能回頭看看自己是對什麼不高興，因此能更順利地找到救贖自己的方向。

用寫的跟打在電腦或手機感覺也不同，因為寫的速度很快也很直覺，想到就可以立即輸出，但打字的話中間需要經過轉譯，想注音怎麼打會讓輸出的速度跟不上思緒，甚至思緒就斷了。

抱怨是一個起頭，透過抱怨可以慢慢釐清自己的喜惡，一直深入探究下去會找到造成自己如此憤怒或痛苦的核心。

寫出來就很有機會為自己提供很棒的方向或建議，一定要試試！推推👍🏻

光是找到核心就有被療癒到的感覺。

應該是因為內在藝術家被自己同理了，覺得有人認同自己，因而感到療癒。

所以重點不是不能抱怨，是抱怨要用寫的，而且抱怨後要有所作為。

用寫的抱怨，會降低重複抱怨相同事件的機率，因為我們能非常清晰地看到自己說過了。

若我們重複抱怨相同的主題只會讓自己深陷自憐之中，打擊自己的士氣。

抱怨久了自己也蠻難開心的，畢竟一直複習討厭的事。

晨間隨筆讓自己正視「不喜歡」和「討厭」的部分，詳細仔細地寫下來，就能變成一位第三者，客觀地思考要怎麼協助這位寫晨間隨筆的人（其實就自己啦），幫助他結束不喜歡和不舒服的狀態。

如果每天都仔仔細細地抱怨同樣的事並寫下，將很難不察覺到自己一直耗費力氣做同樣的事。

寫下來一切都變得清晰可見，每天用講的抱怨可能會無意識一直重複抱怨重複的內容，而寫下來就比較能避免，因為會看到之前寫過了。

而且用嘴巴抱怨很輕鬆，但用寫的就累了，像被罰抄課文手會痠😆

要一天又一天、一個月又一個月地抱怨，而不採取建設性的行動，是很困難的事。
隨筆帶我們走出絕望，走向出乎夢想之外的解答。

如果不知道該跟宇宙許什麼願，不知道自己想要什麼，寫晨間隨筆就很重要！

釐清自己不喜歡的部分，就會找到解決的方法。

聽起來很神奇，其實應該是寫的這個動作讓自己專注在這件事，而會有意無意地想去解決這件不斷在自己的隨筆中看到的問題。

其實也不一定要晨間，我認識「晨間隨筆」前就有每天晚上寫日記的習慣，也很有幫助，很容易釐清自己的思緒和自己的喜惡。

晨間隨筆的用途

找出雜音並整理

最重要的是，我們要擺脫判官，擺脫烏鴉嘴的嘮叨，才能找到自己安靜的中心點，在此聽見造物者和本身造物者沉靜又細微的聲音。

作者茱莉亞說許多人心中的烏鴉嘴是父母扎下的根，重要的是，不要把烏鴉嘴的話當成理性的聲音，而要聽出其中的破壞力。

冥想

把晨間隨筆當成冥想，可能會有幫助。
也許這不是你習慣的冥想方式，或者你根本沒冥想的習慣。
隨筆或許看起來不夠靈性，甚至不像沉思，實際上更像負面和俗氣的東西，但這是有效的冥想形式，帶給我們洞察力，幫助我們改變生命。

冥想是為了發現自己真正的身分，在宇宙運行中的正確位置。
透過冥想，我們和內在的力量根源有了連結，也終於承認這項連結；內在力量能轉化我們的外在世界。

晨間隨筆描繪出內心的地圖。
沒有地圖，夢想只是不詳地域，這是我的親身體驗。

這很棒耶～我喜歡用寫的方式執行冥想！

之前嘗試過閉上眼執行冥想，藉由將意識集中於什麼都不想，來聽聽自己內心深處的聲音。

閉眼冥想的效果我覺得還可以，過程很舒服愉悅很放鬆，但結束就會忘記剛剛到底想到什麼靈感？或是想到一半思路就斷了忘記剛想到哪😆

所以我覺得用寫的方式蠻不錯的，可以重複梳理冒出的想法，並記錄下冒出來的所有聲音。

遇到困難時

每當我遇到困境或難題，又不知該如何應付時，就去寫隨筆來找尋指引。
我以「小茱」代表自己，接著提出我的問題。

小茱：要怎麼對他們說內在智慧的事？
（我聆聽答案，然後記下來。）
答案：你應該告訴他們，每個人都能直接和神對話，不需要總機轉接。要他們試著用這個技巧來解決自己的問題，他們會照辦的。

有時候，答案會像以上一樣，似乎太草率或太簡單。
我現在已經相信「似乎」是個關鍵字。
當我依照得到的忠告去做時，往往都是恰到好處，而且比複雜的忠告好太多了。

剛好前陣子我也遇上了讓自己苦惱的事件，立刻就將這件苦惱事寫進晨間隨筆。

有趣的是，腦中還真的會慢慢浮出一些建議和方向，有時是冒出突破盲點的想法。

明明都是自己，卻同時是一位苦惱的無助人，也同時是一位解惑人。

我在想會不會跟本能有關，因為人類蠻喜歡給建議，之前做義務諮商受訓時還特別要大家練習不要給建議。

所以當自己寫完問題後，自己看到了那些字，就會冒出想給的建議。

當你下回也遇到很煩惱的事時，不妨試試先向內求，把問題清楚寫下來給自己看，或只是單純地把抱怨寫下也可以。

寫完回頭讀一遍時，你可能就有答案了！

甚至是自己邊寫就邊會冒出答案👍🏻

而且這些答案是最懂自己的自己給的，通常也會是最合適的方法。

藝術之約

我們在晨間隨筆中向世界、向自我，宣佈自己喜歡、厭惡、希望、期盼、後悔和計劃的事。
相形之下，藝術之約則是接收的時刻。我們事先安排好，花幾小時單獨去做自己開心的事，目的在於滋養創意意識。

寫晨間隨筆是發送，是對自我和宇宙宣示夢想、不滿和希望；
赴藝術之約則是接收，是向領悟、靈感、導引敞開自我。

晨間隨筆告訴我們自己的想法和需求，找出問題的癥結和所擔心的事。
我們埋怨、提出、辨識、區隔、煩惱，這是第一步，和祈禱相似；
藝術之約的釋放過程是第二步，我們開始聽到解答。
這兩者的重要性不相上下，我們開始累積創意以待日後汲取，以便充實自我的技藝。

看起來藝術之約也會很有收穫，但藝術之約的部分我尚未得到像「晨間隨筆」帶給我的效果。

也許一年後可以分享實作篇的時候會更有心得💛

藝術之約的基本形式是出遊，預先安排好輕鬆赴約，不受任何干擾。
藝術之約只限自己和內在的藝術家（也就是你的創意小孩）參加；
換句話說，情人、朋友、配偶、子女，誰都不准當跟屁蟲。

藝術之約是特別撥出一段時間，也許是每週兩小時，用來滋養創造意識的內在藝術家。

這實在是太有趣了！

看自己與自己的內在藝術家出遊會擦出什麼火花。

你的藝術家是個孩子，花時間和父母相處比花的錢重要。
逛逛二手店、獨自前往海濱、自己去看部老電影、去水族館或畫廊走走，這些事花時間卻不用花錢。
記住，時間才是神聖無比的奉獻。

最重要的是，傾聽小小藝術家對共同出遊的看法和感想。
例如，若你只去文藝氣息濃厚的成人場所，你的藝術家可能會說：「哦，我討厭嚴肅的玩意兒。」

灌注井水時，心裡想著魔法、想著喜悅、想著樂趣，不要想責任。
不要做認為應該做的事，例如閱讀乏味但廣受好評的重要文章，就像做心靈的仰臥起坐。
要做能令人著迷的事，探索感興趣的事物；想著不可解的謎團，不要想著當達人。

謎團吸引我們、引導我們、誘惑我們（責任使我們麻木、使我們想逃、使我們反感。）

看起來要學習的是，怎麼放下那些隨著時間在我們心中逐漸積累的社會價值觀。

有點像讓自己回到童年的狀態，用最單純的視角感受世界。

做真的覺得有趣的事，不是應該做的事。

應該可以想像一下自己是個國小生，放寒暑假了，會想做什麼有趣的事？

讀《我沒時間討厭你》發現香奈兒很擅長用內在藝術家思考，她的思路很自由來去，讀那本書很可以跟她學習如何釋放自己的內在藝術家。

心得分享：[閱讀心得] 可可香奈兒回憶錄《我沒時間討厭你》

12週的練習

Week 1 先接受做差勁的創作家
Week 2 信任自己
Week 3 控制負面能量
Week 4 重拾真誠感
Week 5 宇宙能量就是你的靠山
Week 6 創意與奢侈
Week 7 拒絕完美主義
Week 8 按部就班慢慢來
Week 9 善待自己的困境
Week 10 競爭．名氣．工作狂
Week 11 創意自主權
Week 12 信任自己的內在指引

這十二週的內容也很棒！

所以我決定切成另一篇文章，好好地分享：[閱讀心得]《創作，是心靈療癒的旅程》12週練習

聖圈

藝術是靈魂而不是智力的行為。
一旦論及夢想（其實是願景），就進入了神聖的領域，所涉及的力量和能量，遠超過我們自己的。
我們對所參與的神聖事務所知不多，只知道陰影，不知道形狀。

創造力和靈感都不是從智力來的，也不是自己決定要不要有的。

《零極限》書中提到我們無法預知自己下一秒會出現什麼念頭，因為那來自我們內在的神性。

第一次在《零極限》讀到這個概念時覺得好酷！

仔細努力地想，還真的是怎麼樣都不可能知道自己接下來會想到什麼，才認識到原來自己的思想不是自己控制的。

既然控制不了，就放寬心、放鬆地接收來自內在藝術家（或神性）的靈感吧～

心得：[閱讀心得] 零極限：創造健康、平靜與財富的夏威夷療法

藝術家喜歡其他的藝術家。
大家總認為藝術家不會知道這個，人們都鼓勵我們相信「最高點容不下幾個人」。
胡說八道，水會尋找自己的水位，並集體上升。

對耶～

突然想到金字塔頂端確實是人不多，但剩下的都是位於頂端的人。

他們雖然不多（但也不少），還是聚集在一起了。

而且聚集後，經由彼此切磋還會集體提升👍🏻

就像在《我沒時間討厭你》裡可可香奈兒創業事業有成後，跟許多藝術家志同道合地走到了一起，有「Ballet Russe俄國芭蕾舞團」創立者、畢卡索、和許多那個年代厲害的各種藝術家。

他們很多人很高冷且不愛無意義的社交，但卻欣賞彼此。

心得分享：[閱讀心得] 可可香奈兒回憶錄《我沒時間討厭你》

身為藝術家，我們必須找到相信自己的人，以及我們能相信的人，團結起來互相支持、鼓勵、守護。

創作之路問與答

書的最後有一章節在分享許多人問過的問題，我節錄了一些覺得有感觸的。

事實上，我們所做的每一件事，都需要富有創意的抉擇，只是我們很少體認到這項事實。
穿著打扮、佈置住家、打點工作、挑電影看、甚至和什麼人來往，這些全是創意的表現。

創意不只發揮在藝術創作、程式開發、或做研究，創意出現在許多生活中的許多情境。

原來和什麼人來往也是創意的表現，覺得很有趣😆

確實，每個人的交友圈都是自己為自己創造出來的組合。

問：是什麼因素使大家無法發揮創意？
答：制約。家人、朋友、學校都不鼓勵我們從事藝術工作，藝術家一向被誤認為「與眾不同」，這種與眾不同的錯誤想法使人害怕。如果我們對藝術家的本質有負面看法，就不會認真去做成為藝術家必須做的事。

親朋好友不鼓勵，可能是怕我們「與眾不同」會無法輕易融入社會，擔心我們無法成為人類群體社會中螺絲釘的一員。

也有另一種擔憂，怕我們特別到離他們愈來愈遠。

問：這本書如何釋放人們，使大家變得更有創意？
答：此書的主要目的和效果，是讓大家接觸自身的內在創意力量。
本書讓大家以各種方法發揮創意。
首先，去除對藝術家負面的看法。
其次，幫助大家發掘、接觸並隨意表達自己的創意力量。
第三，讓大家察覺自我毀滅行為，看清楚自己的道路上有什麼阻礙。
最後，本書幫助大家確認和歌頌自己的渴望和夢想，為達成渴望和夢想做計劃。
此書教導大家如何支持和愛護自己，同時找到能支持自己去實現夢想的人。

循序漸進，且缺一不可。

問：此書一項重要的主題在於連接創意和靈性，請問此兩者如何連結？
答：創意是心靈的力量。
如同湯瑪斯對生命力量的看法，即促使綠莖變成花朵的力量，這同時也是驅使我們去創作的動力。
想創作的重要意願，來自人類的傳承和潛能，因為創作必定是信念的舉動，而信念和心靈息息相關，創意也是如此。
在奮力追求最高層次的自我，即靈性自我的同時，我們勢必會變得更加敏銳、更具優勢、更有創意。

看起來是靈性激發出創意。

靈性有想前往的方向，而創意現身來滿足靈性。

例如靈性想感受到快樂，創意便可能是出現在如何穿著打扮、佈置住家、打點工作、挑電影看、甚至選擇和什麼人來往等。

問：「藝術家之路」是需要每天認真去進行的十二週課程。我每天須投入多少時間？我能在十二週內做出什麼成績？
答：每天要投入半小時至一小時。
這十二週的重要心得之一是，放棄完美主義的念頭，用新的角度觀察，從重視成品變成重視過程。
學員在參與課程的時候，對於未來的結果和自己的收穫，都抱有某些沒說出口的期望和事先的想法。
和真正好的短篇故事一樣，他們會因為發現完全不同的東西而深感意外和激動。
因此，預測課程的收穫是破壞本課程的基本原則；要親身體驗，成果有待發掘，而不是有待解釋。

就是種前往未知的有趣過程，不知道會通往哪，也不會知道該期待甚麼。

一切就像驚喜一樣逐步顯現。

多走一步，就能多看一段。

問：如何克服是否能成為好藝術家的自我疑慮？
答：重點不在於「克服」成為好藝術家的自我疑慮，而是在於「走過」自我疑慮。
很多人都以為「真正的藝術家」不曾懷疑過自我；事實上，藝術家就是學著和疑慮共處、埋頭做事的那種人。
書中的練習會幫助各位消除超愛批評的內在烏鴉嘴和完美主義者。
各位會學到，想要完全發揮創意，就要「放」自己一馬。
藝術家之路著重於過程而非成品，所以各位會學到珍惜「錯誤」，因為這也是一種學習。

發現許多問題都不是用「克服」的方式去解決，而是學著和那問題「共處」。

找到方法讓自己能接納問題，才會是長久之計。

問：如何增長獲得新點子的能力？
答：把你的批評家，也就是你的烏鴉嘴變小。
雖然沒辦法完全擺脫批評家，你仍可以學著在負面批評中工作。
晨間隨筆和藝術之約便是專為連結我與非線性直覺自我而設計，運用這兩項工具，就能拓展獲得新點子的能力。
我們愈來愈有朝氣，舊習慣和阻礙所造成的干擾便會愈來愈少，心情會更澄淨，聆聽的能力增強，因此更能接收到創意，並察覺到偶爾悄悄降臨在意識上的創意。

看起來新點子一直都在，只是我們聽不聽得到（哈！）

首先要做的就是請烏鴉嘴先安靜，或是先讓烏鴉嘴把想說的話說完。

常常會寫下一堆擔心後，發現其實好像也不是什麼大事，行動力和創新力就出場啦✌🏻